È possibile perdere 10 kg in un mese?

4 giugno 2026

Gli obiettivi che le persone che cercano di perdere peso si prefiggono sono molto diversi, così come lo sono i modi per raggiungerli. Alcune persone preferiscono una perdita di peso delicata, in cui il corpo non è esposto a forti stress e il suo proprietario non avverte una costante sensazione di fame. Per altri, è più facile limitarsi letteralmente a tutto per un mese, ma perdere decine di chilogrammi durante questo periodo. Ha senso correre così e come si sentirà il tuo corpo se perdi 10 kg in un mese? Esistono metodi sicuri per ottenere questo risultato?

Molto o poco?

Infatti, una perdita di peso di 10 chilogrammi senza danni alla salute è realistica solo per le persone il cui peso corporeo iniziale è significativamente superiore al peso normale e il cui indice di massa corporea è superiore a 30. Ciò significa che se una persona è più alta di 170 cm, il suo peso corporeo è superiore a 100 chilogrammi. E dopo aver perso 10 kg, perderà solo il 10% del suo peso, che i medici considerano il tasso di perdita di peso massimo accettabile.

Tuttavia, la maggior parte di coloro che vogliono perdere peso molto e rapidamente hanno un indice di massa corporea significativamente più basso, da 25 a 28. Con un BMI di 25 (questo è il limite superiore del valore normale!), il peso è di circa 72 kg con un'altezza di 170 cm. E se perdi 10 kg in un mese, perderai il 14% del tuo peso e questo può avere conseguenze piuttosto spiacevoli per la tua salute.

Quindi, prima di prefiggerti un compito del genere, pensa a ciò che è più importante per te: dimagrire il più rapidamente possibile e ad ogni costo o procedere verso il tuo obiettivo con un po' più calma, ma senza danneggiare il tuo corpo!

Chiunque può perdere 10 kg in 3 mesi con il minimo sforzo, ma il grasso perso quasi sicuramente non tornerà, come spesso accade con una rapida perdita di peso.

Regole generali

Per coloro che vogliono mantenere un corpo sano e pelle, unghie e capelli belli, è meglio perdere 10 kg in 2 mesi e non in uno. Se vuoi comunque ricorrere a metodi estremi o il tuo peso è significativamente superiore al normale, prova almeno a seguire le regole generali che ti aiuteranno a ridurre al minimo le possibili conseguenze negative di una rapida perdita di peso:

Bevi abbastanza acqua – almeno 1,5 litri al giorno. Ciò riduce il carico sui reni e sul sistema cardiovascolare, consente di eliminare rapidamente scorie e tossine e mantenere una pelle bella.
Evita tutti gli alimenti trasformati e gli alimenti in scatola. Contengono molti additivi chimici che non favoriscono assolutamente una rapida perdita di peso e avvelenano il corpo.
Elimina lo zucchero, i prodotti da forno e i dolciumi dalla tua dieta. Se hai proprio voglia di qualcosa di dolce, puoi gustare miele o frutta secca in piccole quantità.
Scegli latticini a basso contenuto di grassi. Ciò fornisce al corpo abbastanza calcio per mantenere ossa e denti forti, ma riduce l’assunzione giornaliera di grassi.

Mangia carne dietetica: petto di pollo, vitello, manzo magro, coniglio. Inoltre, è meglio cuocerlo al vapore o bollirlo o, come ultima risorsa, friggerlo sulla griglia, ma non in padella con aggiunta di olio.
Mangia frutti di mare. Sono molto utili perché contengono una grande quantità di minerali e oligoelementi che aiutano a mantenere il metabolismo ad alto livello.
Evita l'alcol. Oltre a trattenere l'acqua nel corpo, i suoi prodotti di decomposizione avvelenano il corpo, sovraccaricano fegato e reni e distruggono il cervello. Il consumo regolare di birra negli uomini porta all'obesità di tipo femminile a causa dell'alto contenuto di fitoestrogeni nella bevanda.
Mangia piccoli pasti. Ciò consente al corpo di digerire il cibo in modo efficiente, utilizzare le calorie consumate senza problemi e non immagazzinare grasso di riserva.
Carboidrati – nella prima metà della giornata. I carboidrati che non puoi consumare durante il giorno si depositano sui fianchi durante la notte sotto forma di depositi di grasso. Se vuoi perdere 10 kg in un mese, una cena a base di carboidrati non fa per te!
Fai attenzione con le noci. Noci, semi e frutta secca sono lo spuntino perfetto per qualsiasi dieta. Aiuta a liberarsi rapidamente dalla fame e fornisce al corpo preziose sostanze nutritive. Ma non dimenticare le calorie. La norma giornaliera non è altro che una manciata di questa miscela!
Succhi e limonata. Tutte le bevande gassate irritano il rivestimento dello stomaco e possono causare infiammazioni. Dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Il menu comprende 1-2 bicchieri di succo appena spremuto al giorno.
Più fibra. Le fibre vegetali grossolane svolgono tre funzioni utili contemporaneamente: eliminano a lungo la sensazione di fame, stimolano la motilità intestinale, assorbono ed eliminano le tossine. Le loro fonti principali sono frutta e verdura fresca, crusca, semi germogliati e pane integrale.

Solo con queste regole, puoi facilmente perdere 10 chilogrammi in soli due mesi e, se ti alleni regolarmente, anche più velocemente.

Importante! Idealmente, tali principi nutrizionali dovrebbero diventare la norma per tutti; In questo caso, il peso diminuisce leggermente in due o tre mesi, quindi si stabilizza e rimane approssimativamente allo stesso livello.

Le 10 diete TOP

Per coloro che sono perseguitati dal pensiero: "Voglio perdere 10 kg velocemente!", esistono diete più rigide, pubblicate principalmente su Internet. Ai nutrizionisti non piacciono particolarmente i metodi estremi, poiché la maggior parte di essi rallenta il metabolismo e interrompe l'equilibrio di vitamine e minerali nel corpo.

Di seguito sono elencate le 10 diete TOP più popolari, le cui recensioni non sono le peggiori tra coloro che hanno perso peso:

ricotta. Consuma mezzo chilo di ricotta (fino al 9% di grassi) e mezzo litro di kefir magro ogni giorno per una settimana. Aggiungere gradualmente 1-2 frutti al giorno, 10-150 grammi di pane integrale.
Vegetariano. Dal menu sono esclusi carne, pollame, pesce e, nella versione rigorosa, tutti i prodotti di origine animale. Le verdure – crude o cotte al vapore – costituiscono fino all’80% della dieta.
Uovo. Colazione e cena – 2 uova sode, una fetta di pane integrale, tè. A pranzo: zuppa con carne magra o brodo vegetale, un pezzo di carne magra con contorno di verdure.
Proteina. La base della dieta è la carne magra cotta (solitamente petto di pollo) e verdure cotte, fresche o grigliate. Sono ammessi 1-2 frutti al giorno.
Dieta della melaDieta della mela. Puoi infatti seguire una dieta mono per non più di 7 giorni, perdendo in media un chilogrammo di peso corporeo. L'intera dieta consiste in 1,5 chilogrammi di mele verdi e acqua.
Grano. Una dieta a base di polenta cotta in acqua senza aggiunta di sale o olio. Puoi mangiare un'insalata di verdure con salsa al limone 2 volte al giorno. È molto difficile sedercisi sopra per un mese intero.
Succo. Si presume che nella dieta siano inclusi solo succhi di frutta e verdura appena spremuti. Se ti siedi per non più di una settimana, ti aiuterà a perdere dai 5 ai 10 chilogrammi. Tuttavia, con l'uso prolungato, lo smalto dei denti viene distrutto, si verifica mal di stomaco e inizia la stitichezza.
Fruttato. Nel menu rimangono solo frutti non zuccherati, di cui si possono mangiare fino a 2 kg al giorno. È consentita la varietà con latticini a basso contenuto di grassi (a pasti diversi).
Cioccolato. Una variante molto rigorosa della monodieta che permette di mangiare 100 grammi di cioccolato fondente al giorno e bere tè verde a volontà. L’abuso della dieta può portare a varie malattie.
Caffè. Bere una tazza di caffè prima di ogni pasto (4-5 volte al giorno). Ciò ti consente di mangiare meno e accelera il tuo metabolismo. Allo stesso tempo, però, sovraccarica il cuore e aumenta la pressione sanguigna.

Come puoi vedere, tutte le diete efficaci che ti permettono di perdere fino a 10 chilogrammi in un mese non sono bilanciate.

Recensioni di persone che hanno cercato di combattere l'eccesso di peso in questo modo confermano che il benessere generale si deteriora significativamente dopo la prima settimana. Quindi vale la pena perseverare o è meglio scegliere un metodo più sano e delicato?

Limitazioni e controindicazioni

L'uso di diete sbilanciate e dimagrimenti troppo rapidi è strettamente controindicato:

Restrizioni durante la gravidanza e l'allattamento al seno;
con malattie croniche degli organi interni;
insufficienza epatica o renale acuta;
problemi con il sistema nervoso e cardiovascolare;
malattie oncologiche e autoimmuni;
dopo recenti infortuni e operazioni gravi;
con processi infiammatori attivi nel corpo;
se l'immunità è gravemente indebolita per qualsiasi motivo;
durante l'attività fisica intensa e/o l'allenamento della forza.

In questi casi, una dieta sbilanciata e un apporto calorico insufficiente possono avere conseguenze catastrofiche, compresa la morte.

I medici hanno scoperto che coloro che seguono frequentemente una dieta ipocalorica o digiunano sviluppano gradualmente l'anoressia, una grave malattia mentale che impedisce loro di mangiare normalmente. La cosa complicata è che è molto difficile per un laico riconoscere i primi sintomi. E quando la malattia si manifesta in tutta la sua forza, solo uno psichiatra esperto può liberarsene. Spesso è necessario l'alloggio in una clinica speciale.

Esercizio

Con un peso iniziale di 100 kg, puoi perdere 10 kg in un mese senza attività fisica semplicemente riducendo la tua dieta del 20%. Ma è improbabile che il risultato ottenuto in questo modo ti piaccia. Una figura che perde rapidamente senza uno strato di grasso diventa sfocata e perde i suoi contorni chiari. Le persone diventano completamente informi, la pelle si affloscia e i muscoli sono appena visibili nelle pieghe.

L'attività fisica attiva consente di mantenere il tono muscolare, mantenere un metabolismo elevato e aumentare il deficit calorico che ormai si crea non solo tagliando la dieta abituale, ma anche con l'esercizio fisico regolare. Lo strato di grasso che scompare viene gradualmente sostituito da una struttura muscolare e la pelle rimane soda e bella.

Al livello iniziale è sufficiente una camminata quotidiana di un'ora a ritmo moderatamente sostenuto o mezz'ora di esercizio aerobico. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente man mano che il corpo si abitua abbastanza rapidamente.

Solo quando la maggior parte del grasso è già stata distrutta puoi continuare con l'allenamento della forza. Altrimenti, puoi ottenere il risultato opposto: costruire muscoli sotto uno strato di grasso e diventare ancora più grande.

Come perdere 10 kg in un mese

Un fatto indiscutibile è l'affermazione che i metodi per perdere 10 kg in un mese non sono dannosi per la salute. Per questo motivo è importante ascoltare i consigli degli specialisti, tra cui nutrizionisti e istruttori di fitness. In generale, il problema della perdita di peso di qualsiasi numero di chilogrammi al mese deve essere affrontato in modo globale rivedendo la dieta e incorporando l'attività fisica nella vita di tutti i giorni. Ci sono molte opzioni: dalla corretta alimentazione alle mono-diete limitanti le calorie. Gli esercizi di dimagrimento variano anche a seconda della zona su cui vuoi lavorare.

Diete

L'opzione più semplice divide semplicemente i prodotti in vietati e consentiti. Se segui questo principio ogni 4 settimane e fai esercizio almeno un paio di volte a settimana, perderai peso facilmente. L'elenco dei prodotti vietati comprende:

strutto e altri cibi grassi;
Alcol;
Sale;
zucchero e tutti i prodotti dolci;
Spezie;
salse, maionese, ketchup;
cibi fritti e affumicati;
Soda;
patatine;
succhi confezionati;
carne grassa;
prodotti farinacei.

Semplicemente eliminando questi alimenti, inizierai a perdere peso. Devono essere sostituiti con cibi sani, tra cui:

verdure fresche, al vapore, bollite o al forno, escluse le patate;
latte scremato e prodotti a base di latte fermentato;
uova sode;
carne e pesce magri;
Grano;
pane integrale;
frutti non zuccherati.

In base a questi due elenchi è possibile perdere peso senza seguire una dieta specifica per più di un mese. Ma esistono anche tecniche speciali che mirano anche a eliminare il peso in eccesso. Puoi ottenere buoni risultati in un mese con:

Dieta giapponese. La base è il consumo di proteine. Potrebbero essere necessari dai 7 ai 14 giorni. La base della dieta sono gli alimenti che soddisfano rapidamente la fame, come pesce, carne, uova, olio d'oliva, frutta, verdura e cereali.

Esercizi per perdere peso

A seconda del tuo obiettivo specifico, puoi scegliere esercizi di forza o aerobici, cioè cardio, per la tua dieta. Questi ultimi sono più efficaci nel bruciare i grassi e nel ridurre il volume. Gli esercizi di forza prevengono il cedimento della pelle, il che è particolarmente importante quando si perde peso così rapidamente in un mese. In ogni caso, non si può iniziare improvvisamente ad allenarsi se fino ad ora lo sforzo si è limitato al semplice salire le scale. Il primo passo dovrebbe essere un leggero riscaldamento, lunghe passeggiate e solo successivamente un allenamento di 15 minuti. Il carico può quindi essere aumentato gradualmente.

Nessuna dieta

È possibile perdere peso non solo attraverso le diete, ma anche attraverso poche semplici regole. Il primo di questi è una riduzione obbligatoria dell'apporto calorico. Può essere qualsiasi cosa, l'importante è creare un deficit energetico ogni giorno. Vengono bruciate più calorie di quelle che consumi. Ciò consente al corpo di ottenere l'energia mancante dalle proprie riserve. Oltre al contenuto calorico, è importante seguire alcune semplici regole:

Ridurre la dieta a 1500-2000 kcal e le porzioni a 200-250 g;
Mangiare 4-5 volte al giorno e fare pause di 3-4 ore tra i pasti.
Smetti di fare spuntini mentre guardi la TV o davanti al computer;
non limitare l’assunzione di cibo dopo 6 ore – è meglio cenare tardi 3-4 ore prima di andare a dormire;
Sostituisci tutti i carboidrati semplici con quelli complessi, ad es. h. mangiare cereali invece di dolci;
Includi frutta e verdura fresca nella tua dieta ogni giorno.
Preparare il cibo cuocendo a vapore, facendo bollire, cuocendo al forno o al vapore;
Non rinunciare del tutto alle tue prelibatezze preferite, mangiale solo in piccole quantità e preferibilmente nella prima metà della giornata;
Usa le spezie giuste come zenzero, cannella, pepe di cayenna, curcuma e senape.

riduzione obbligatoria dell’apporto calorico

Una corretta alimentazione meno 10 kg al mese

Anche per questo tipo di alimentazione valgono le regole sopra elencate, come ad esempio una corretta alimentazione. Sebbene questa tecnica sia spesso considerata addirittura uno stile di vita, i suoi principi possono essere rispettati per qualsiasi periodo di tempo. La base è una dieta equilibrata con la quantità di proteine e carboidrati necessaria per l'uomo. La dieta non esclude i dolci, ma dovrebbero essere utili, ad esempio marshmallow, cheesecake, marmellata o una normale casseruola di ricotta. Anche i piatti principali di una corretta alimentazione sono sani e non per questo meno gustosi. Di seguito potete visionare il menù dettagliato.

Menù

Il principio principale di una dieta sotto forma di corretta alimentazione è una colazione obbligatoria. La sua assenza porta a mangiare troppo la sera. Puoi anche mangiare qualcosa di dolce al mattino. Il pranzo dovrebbe contenere una porzione di carboidrati e proteine, mentre la cena dovrebbe contenere solo proteine. Un menu approssimativo che tenga conto di questi principi può essere compilato come segue:

Colazione – riso con un pezzo di pane, un piccolo frutto, insalata verde e tè al limone;
Spuntino – yogurt, una porzione di ricotta, frutta;
Pranzo – pesce magro con insalata di verdure, 2 fette di pane tostato, acqua minerale naturale;
Spuntino pomeridiano – una manciata di noci o frutta secca;
Cena: verdure stufate con cotoletta al vapore, una fetta di pane, acqua o tè al limone.

Diete efficaci per perdere peso di 10 kg

Anche se una corretta alimentazione dà buoni risultati, molti scelgono ancora le diete della categoria “perdere 10 kg in un mese”. Ecco diverse tecniche efficaci. L'opzione più seria sono le diete espresse, che comportano la limitazione della dieta a uno o due prodotti. Perdendo acqua si ottiene una maggiore perdita di peso. La dieta proteica, con la quale puoi perdere peso velocemente, ottiene buone recensioni perché le proteine sono un bruciagrassi naturale. Il metodo vegano con un consumo limitato di carne e una predominanza di alimenti di origine vegetale mostra ottimi risultati.

Dieta mono

Le diete Kefir sono considerate diete altamente efficaci. Non devi perdere peso con esso per un mese, solo per 10 giorni. Uno di questi dovrebbe essere il digiuno, in cui non mangi affatto per un giorno, ma bevi solo acqua. Negli altri giorni, la base viene utilizzata come kefir con un contenuto massimo di grassi del 2,5%. Ogni giorno viene aggiunto un tipo specifico di prodotto:

1 – 400 g di ricotta magra;
2 – 500 g di filetto di pollo cotto;
3 – 500 g di frutta;
4 – 500 g di verdure fresche;
5 – giorno di digiuno;
Giorni 6-10 – una delle diete per i primi 4 giorni ogni giorno.

Vegetariano

La differenza principale è l'assenza di carne. Gli alimenti vietati includono: caffè, alcol e spezie al pepe. Il menù giornaliero può essere composto dai seguenti prodotti e piatti:

grano saraceno o riso bollito;
farina d'avena in acqua;
verdure al vapore, stufate o grigliate;
pane di segale;
uova sode;
Olio d'oliva;
Funghi;
kefir magro, latte e ricotta;
frutti non zuccherati.

Proteine

Un’altra ottima opzione è una dieta proteica. Inoltre, aiuta a tonificare i muscoli. Il principio di base è una limitazione quasi completa dei carboidrati. Sono sostituiti dalle proteine. Si consiglia di abbinare a questa dieta l'attività fisica durante tutto il mese. Ciò contribuirà a modellare il rilievo del corpo. Esempio di menu del mese:

Colazione – latte o altra bevanda a base di latte fermentato;
Spuntino – 150 g di porridge di riso;
Pranzo: carne magra con verdure tritate o una scodella di zuppa con brodo magro;
Merenda pomeridiana – ricotta con yogurt naturale;
Cena – 2 uova sode, una porzione di pesce;
prima di andare a letto: un bicchiere di succo d'arancia fresco o di mela.

Piano di perdita di peso di 10 kg

Oltre a creare un programma dietetico per un mese per una perdita di peso più efficace, si consiglia di sviluppare un sistema di allenamento. Dipende se ti alleni a casa o vai in palestra. Quando elaborano un piano mensile, le donne dovrebbero concentrarsi sul cardio che, insieme all'alimentazione, contribuisce a bruciare i grassi in modo più efficace. Per gli uomini, un allenamento di forza serio è più adatto in quanto promuove la costruzione muscolare. Quando scegli gli esercizi, devi tener conto della loro complessità, soprattutto se sei un atleta principiante.

A casa

Puoi allenarti efficacemente anche a casa portando con te solo alcuni manubri e pesi. L'inizio dell'allenamento è un riscaldamento, ad esempio cardio o alcuni semplici esercizi: squat e flessioni. Alla fine della lezione si consiglia un defaticamento sotto forma di esercizi di stretching per un corretto rafforzamento muscolare. Il complesso principale può includere i seguenti esercizi, eseguiti in 3 serie da 8-10 ripetizioni:

affondi, possibilmente con manubri;
intrecciare;
sollevamento;
Plancia per 30-60 secondi;
squat, compresi esercizi di posizionamento;
Sollevare il bacino in posizione sdraiata;
sollevamenti delle gambe;
“Forbici” o “bicicletta”.

In palestra

I principi per creare allenamenti per le lezioni di educazione fisica rimangono gli stessi. Si consiglia di utilizzare un tapis roulant, una cyclette o una macchina ellittica per l'esercizio cardio. Una serie di esercizi di base potrebbe assomigliare a questa:

pressa per bilanciere;
Il manubrio vola stando sdraiato;
squat con bilanciere sulle spalle;
estensione della gamba nel simulatore;
alzare le braccia in piedi con i manubri;
Alzarsi nel simulatore;
intrecciare;
Iperestensione.

Allenamento brucia grassi meno 10 kg al mese

L’allenamento a intervalli e a circuito è considerato più efficace per bruciare i grassi. Sono caratterizzati da una maggiore intensità. Nello specifico, l'allenamento a intervalli prevede l'alternanza di serie di 4 minuti di 20 secondi di attività fisica e 10 secondi di riposo. Per tali corsi, puoi scegliere qualsiasi esercizio che ti piace, a seconda delle aree problematiche. Sono adatti squat, affondi, flessioni, crunch, ecc. L'allenamento a circuito consiste nell'eseguire in modo continuativo una serie di esercizi, ad esempio:

squat;
sollevamento;
salto delle stelle marine;
qualsiasi esercizio addominale;
dondolare le gambe;
affondi;
Esercizio in bicicletta.

Recensioni

Dato che non amo le diete, ho deciso di perdere peso seguendo poche semplici regole. Ho limitato la mia dieta a 1500 kcal al giorno. Ho escluso dolci, cibi grassi e fritture. Ogni giorno facevo esercizi leggeri e allungamenti. In un mese sono riuscito a perdere solo 8 kg.

Ho problemi di stomaco, quindi le diete sono controindicate per me. Su consiglio del medico sono passato a una dieta corretta. Ho fatto solo cardio sul tapis roulant o sulla cyclette. Il risultato in un mese è addirittura superiore a 10 kg, ma il mio peso inizialmente era elevato, quindi sono riuscito a perdere peso così velocemente anche senza una dieta speciale.

Come perdere peso senza nuocere alla salute

Perché i nutrizionisti lavorano insieme per combattere la cattiva alimentazione? Si ritiene che la maggior parte delle malattie che si verificano negli esseri umani siano dovute a una cattiva alimentazione con carenza di vitamine e microelementi. Un esempio lampante è il cosiddetto scorbuto. Una malattia molto pericolosa che può essere trattata con il normale acido ascorbico (vitamina C).

Se una donna riduce semplicemente la sua dieta per ridurre la quantità di calorie che mangia, oltre a una perdita di peso di 10 chilogrammi o più, ciò porterà a un deterioramento generale della salute, capelli e unghie fragili e pelle pallida. Ma esiste un modo reale per perdere 10 chilogrammi in un mese senza nuocere alla salute? Naturalmente sì, e questa è una normale dieta sana.

L'essenza di perdere peso

Come perdere 10 kg in un mese? Per raggiungere questo obiettivo, non è necessario cercare pillole magiche o sofisticate tecniche moderne per le quali è necessario pagare una somma considerevole (come la dieta di Elena Malysheva). È sufficiente conoscere e seguire i principi di una corretta alimentazione per dimagrire. Allo stesso tempo, non solo la pancia e i fianchi perdono peso, ma anche il viso, le braccia, le gambe e l'intero corpo.

Ricorda: più attivo è lo stile di vita di una persona che perde peso, migliori saranno i risultati che potrà ottenere in un tempo più breve senza danni alla salute. Per perdere con successo 10 chilogrammi, un aumento del consumo calorico è un fattore necessario. Meno ti muovi, più tempo ci vorrà.

Regole per perdere peso di 10 kg:

Prima di perdere peso in un mese, dovresti assolutamente escludere i prodotti da forno a base di lievito dalla tua dieta. Se non puoi mangiare senza pane, sostituiscilo con pane pita o pane dietetico azzimo;
dare la preferenza alla carne dietetica (petto di pollo, manzo magro) e al pesce, cotto al forno o in umido;
Mangia frutta e verdura nella prima metà della giornata, ad eccezione del cavolo, che puoi mangiare tutta la notte;
Fai una colazione abbondante e salta la cena. Idealmente, la colazione dovrebbe contenere più del 30% delle calorie consumate durante la giornata. La cena dovrebbe essere leggera e consumata entro e non oltre cinque ore prima di andare a dormire.
Non lasciarti mai soffrire la fame. Lo stomaco vuoto è il peggior nemico della perdita di peso. Il costante desiderio di mangiare senza soddisfare i bisogni dello stomaco porta a disturbi nel sistema nutrizionale, cattiva salute e umore depresso. Mangia spuntini con mele, frutta secca, kefir magro, ricotta o yogurt;
Se vuoi perdere 10 chilogrammi in un mese senza nuocere alla salute, ricorda che la tua dieta dovrebbe consistere per l'80% di verdure, frutta e cereali. Carne e latticini colmano il resto del divario. Tutto questo deve essere consumato quotidianamente, tenendo conto delle calorie necessarie.